Parannettu ryhti,
kivuton elämä
Tervetuloa Terve Selkä -klinikalle, jossa autamme sinua parantamaan ryhtiäsi, vahvistamaan selkääsi ja elämään aktiivista elämää ilman kipuja.
Asiantunteva tiimi
Ammattilaiset, joilla on vuosien kokemus ryhdin ja selän terveyden parantamisesta.
Yksilöllinen lähestymistapa
Jokaiselle asiakkaalle räätälöity ohjelma, joka perustuu tarkkaan arviointiin.
Tehokkaat harjoitukset
Yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset, joita voit tehdä myös kotona.
Terve Selkä -klinikka
Terve Selkä -klinikka on erikoistunut ryhdin parantamiseen ja selkäkipujen hoitoon Vantaalla jo vuodesta 2010. Tiimimme koostuu fysioterapeuteista, selkäspesialisteista ja liikunta-alan ammattilaisista, joilla on vuosien kokemus selkäongelmien hoidosta.
Uskomme ennaltaehkäisyyn ja luonnollisiin menetelmiin. Ohjelmamme perustuvat uusimpaan tutkimustietoon ja yksilöllisiin tarpeisiin. Tavoitteemme on auttaa sinua:
- Parantamaan ryhtiäsi päivittäisissä toiminnoissa
- Vahvistamaan selkääsi tukevia lihaksia
- Lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään jäykkyyttä
- Ehkäisemään selkäkipuja ja -vammoja
- Oppimaan oikeat liikkumistekniikat
Hyvän ryhdin hyödyt
Vähemmän kipuja
Oikea ryhti vähentää selkä-, niska- ja hartiakipuja sekä ehkäisee nivelten kulumista.
Parantunut hengitys
Hyvä ryhti antaa keuhkoillesi tilaa laajentua ja tehostaa hengitystä ja hapenottoa.
Enemmän energiaa
Lihakset toimivat tehokkaammin ja kuluttavat vähemmän energiaa, kun kehosi on tasapainossa.
Parempi itsetunto
Ryhdikäs olemus viestii itsevarmuutta ja vaikuttaa positiivisesti mielialaasi ja siihen, miten muut näkevät sinut.
Vuosien istumatyö oli tehnyt ryhdistäni kauhean. Terve Selkä -klinikan harjoitusohjelman myötä olen saanut selkäkipuni kuriin ja ryhtini takaisin. Tunnen itseni taas energiseksi ja nuorekkaaksi!
Marika L.
45v, toimistotyöntekijä
Tehokkaat harjoitukset
Tässä on neljä tehokasta harjoitusta, joilla voit parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa selkääsi. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja niitä voit tehdä kotona ilman erikoisvälineitä.
Seinää vasten seisominen
Seiso selkä seinää vasten niin, että takaraivo, lapaluut, pakarat ja kantapäät koskettavat seinää. Pidä asento 30-60 sekuntia ja toista 3 kertaa.
Lantionnostot
Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla. Nosta lantio ylös ja purista pakaroita. Pidä yläasennossa 3-5 sekuntia ja laske alas.
Linkkuveitsi
Makaa selälläsi, kädet vartalon vierellä. Vedä polvet rintaa kohti ja samalla nosta ylävartaloa niin, että lapaluut irtoavat lattiasta.
Superman-harjoitus
Makaa vatsallasi, kädet ja jalat suorina. Nosta samanaikaisesti vastakkainen käsi ja jalka ilmaan. Pidä 3 sekuntia ja vaihda puolta.
Nämä harjoitukset ovat yleisohjeita. Tarkempaa ohjausta ja yksilöllistä harjoitusohjelmaa varten varaa aika asiantuntijoillemme. Jos sinulla on kroonisia selkäongelmia tai terveydellisiä rajoitteita, konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen harjoitusten aloittamista.
Ammattitaitoinen tiimi
Jukka Nieminen
Fysioterapeutti, klinikan johtaja
Jukalla on yli 15 vuoden kokemus selkäongelmien hoidosta. Hän on erikoistunut ryhtikuntoutukseen ja toiminnalliseen harjoitteluun.
Sanna Korhonen
Selkäspesialisti, fysioterapeutti
Sanna on erikoistunut kroonisten selkäkipujen hoitoon ja ryhtiongelmiin. Hänellä on erityisosaamista toimistotyöntekijöiden ergonomiasta.
Minna Virtanen
Liikuntaterapeutti
Minna on erikoistunut ryhtikuntoutukseen liikunnan avulla. Hän ohjaa ryhmätunteja ja laatii yksilöllisiä harjoitusohjelmia.
Varaa konsultaatio
Osoite
Tikkurilantie 117
01300 Vantaa
Puhelin
+358 9 876 5432
Sähköposti
Aukioloajat
Ma-Pe: 8:00 - 20:00
La: 9:00 - 15:00
Su: Suljettu